节日里，面临大批的美食老是无法抑制本身往吃，肥胖也接着而来。有什么措施即可享受甘旨，又能坚持体形呢？以下几点可供参考。
(1)少进食含热量高的食品：削减炊事中总热量的摄进，可增进机体贮存的体脂燃烧，以到达减肥的目标。发生热量的养分素是指碳水化合物、脂肪、卵白质三类，此中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。在我国事以碳水化合物为重要的产热养分素。当然，跟着生涯程度的进步，脂肪摄进量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高卵白、低碳水化合物食品为宜。削减含脂肪多的如肥肉、油炸食物、奶油、全脂牛奶等食品的摄进。?
(2)包管卵白质的充足摄进：肥胖者在应用饮食进行减肥时代，迫使机体尽可能多地耗费脂肪，与此同时，机体的功效性组织和储蓄卵白质也会被耗费失落。假如炊事中不留意供应充分的卵白质，则机体抵御力会降落，轻易患病。是以，减肥时代必需进步卵白质的质量和数目，此中优质卵白质应占1/2。因为日常食用的优质卵白多为动物性食物，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆成品。供应量以逐日每公斤体重1克卵白质为宜。?
(3)包管供应足量的蔬菜、生果：蔬菜和生果含热量低，是肥胖者较为幻想的食品。尤其是新颖的蔬菜和生果，不仅热量低，并且富含维生素和纤维素，对肥胖者很是有益。纤维素 的适量摄进可避免因热量削减而产生的便秘。在生果蔬菜淡季不克不及知足须要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能接收大批水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食品，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特殊实用。吃这类食品时应共同给维生素制剂。?
(4)一日三餐按时定量：肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不克不及一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐按时定量，自我把持是防止饮食过量的有用措施。每餐定量几多需依据小我的肥胖水平而定，一旦断定后即应严厉履行。履行一段时光后再看后果若何，若有需要可调剂每餐的饮食量，但不克不及依据本身的感触感染随时转变定量。?
(5)晚餐要少，不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，此中“晚餐要少 ”对于减肥防胖特殊主要。假如晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食品转化的能量不克不及完整耗费，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
(6)少吃零食：良多女青年对本身一日三餐的饭量把持得很严厉，但对于吃零食却毫无忌惮，成果仍是吃胖了。吃零食固然不会比正餐多，但更轻易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎即是三碗饭。是以，要想减肥防胖，要具有抵抗美食***的毅力。必需转变爱吃零食的习惯。?
(7)饮食要平淡：食盐能储留水分，使体重增添，因而要限制食盐的用量。别的，烹饪菜肴时还要把持用油量，烹饪逐日用油20克以下，少吃动物油。一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但假如用油煎成钱袋蛋，热量可增添到170千卡。?
(8)把持进食速度：进食速渡过快往往也是发胖的一个原因。假如放慢进食速度，可争夺 时光，使血糖上升，并经由过程神经反射实时呈现饱感，从而把持食欲。别的，与人共餐时，把持食速还可避免因出于礼貌未便过早离席而导致的饮食过量。
