日常平凡就活动量不足，春节长假更是热衷于看电视、睡年夜觉，或是一坐上牌桌就下不来，热量的耗费更少，过完年后，身材发福，甚至产生慢性疾病。
实在，要过个健康高兴的春节并不难，只是事前的预备工作必定要做好，所谓良知知彼也。接着，我们就来看看居家过年的健康对策吧！
对策一 节日主食不容疏忽
养分专家提示，节日免不了一饱口福，但不克不及疏忽主食的摄进，尤其要做到“三化”，即简略化、定量化和杂粮化。
简略化 所谓主食，重要是指食粮，包含米、面、杂粮、豆类、薯类等。然而在节日里，人们经常把主食范畴扩展了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧麦、油条等都当成了主食看待。事实上，这类食品脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增添。节日饮食中，菜肴已经很是丰富，卵白质不会缺少，质量也不差，此时最须要的是以淀粉为主的米、面食物，而非各类制造精致、养分丰盛的点心。此外，节日时代人们还爱好吃各类各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末颠倒。一般来说，在就餐前2～3小时就不要随便吃零食，以免影响正常的食欲。
定量化 节日里餐桌上的菜肴丰富，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄进量不足，副食特殊是荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇的摄进量也响应增多，轻易引起肥胖及并发症。是以，应避免无穷量地吃菜，将一部门胃口留给主食，健康成人天天吃的主食至少要在300克以上。良多人习习用蔬菜或生果取代主食，这也是不科学的，由于生果和蔬菜重要是供给矿物资、维生素、炊事纤维等，其糖类含量并不高。
杂粮化 讲养分就要吃粗粮。稻米在碾白加工进程中，米糠被全体丢弃，重复碾扎后，就只剩下淀粉及少量的卵白质。米糠包含果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，包括了稻米64%的养分素。白面是人们获得维生素B1、矿物资和炊事纤维最便利、最主要的起源，假如由于精加工而丧失了养分素，则须要经由过程其他食品来抵偿。燕麦、年夜麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮中，都含有年夜米、白面中所缺少的养分素，并含有较多的炊事纤维，对节日里的饮食能起到很好的弥补和调解。
对策二 馋嘴零食少吃为妙
过年时代，免不了要预备一些糖果、瓜子等零食，这些工具并非全然欠好，例如核果类是一群富含不饱和脂肪与矿物资的食物，适量食用对身材有益。但只怕磕起瓜子来没完没了，其它工具也一样，吃得过多就欠好了。
一颗巧克力的热量比一个柑橘或橙子还高，其他的零食也是如斯，是以建议改用生果取代糖果、瓜子，虽说生果仍然具有热量，也必需留意把持摄取量，但比起空有热量而无其他养分的糖果要好得多了。
对策三 酒水饮料适可而止
在喝饮料时，选用果汁要留意别被“自然”二字诈骗了，固然自然百分之百纯果汁不似一般饮料空有热量，但热量也相当高：每100cc的果汁含有50～65年夜卡的热量，若是以250cc盘算，则是125至162年夜卡，热量很是高。
其他的饮料，如汽水、含糖茶类、清冷饮料等，每100cc所含的热量也都不低，固然也有一些饮料的热量不算高，可是必定要留意：喝多了仍然会喝进很多热量。此中，值得一提的是“无糖乌龙茶”，由于“无糖”，所以也无热量，可以尽量喝，不会发胖。否则就本身沏茶，可以依照本身的爱好选择种类，不怕有热量题目。
在过年时代伴侣聚首很多人会饮酒，事实上适量喝酒对健康是有益的，不外若是患有糖尿病、心脏病、高血压或痛风等慢性疾病的患者，必定要警惕，万万不要由于心境高兴而过量喝酒，以免造成疾病恶化，必需在节日时代上病院诊治，反而年夜年夜失望。
