第一天。每顿饭前饮一杯水——特殊是出席丰富的晚宴或者出外就餐时更需如斯。由于你可能被甘旨好菜吸引而过食，饭前饮水能增添你的饱感，从而天然克制了你的食欲。此外天天应包管饮用8杯水。“恰当的饮水是减肥胜利的要害。”养分学专家如斯说。
第二天。聪慧地吃，但并不是少吃。使本身受饿的减肥法现实上对减肥没有什么辅助。由于你进食一旦削减，新陈代谢的速度也会随之降落，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥掉败。准确的减肥计划应当是转变饮食构造，多吃蔬菜、生果，如许你摄进的热量固然削减了，但体内新陈代谢的速度并未转变，从而使你减肥胜利。除了多吃蔬果外，还应吃大批的富含纤维的食品，直到吃饱为止。如许有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食品，又能填饱肚子。别的，年夜大都纤维对下降你的胆固醇含量也很有辅助。”养分学专家荣瑞·梅尔说。
第三天。采取少吃多餐的饮食计划。试着天天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采取“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖坚持稳固，还能使你的食欲不致过于茂盛。可避免因为饥饿而进食过量。
第四天。开端预备一个饮食与活动的日志本，记下你天天都吃了什么食品，吃了几多，以及健身活动的一些情形。不要忘却把你喝下的饮料也记下。如许就可以从你的日志本中找出你饮食习惯上的坏弊病，以便此后矫正。
第五天。在超市购物时，要当真查看食物上的标签，当你细心看标签，你也许会发明，这些食物的标明是脱脂的食物可能含有很高的糖分。这点应特殊留意。此外，也应留意食物中标出的脂肪含量，专家们建议：在你天天摄进的总热量中，脂肪的数目应少于30%。
第六天。开端履行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比拟平淡的鱼汤或番茄等清汤。研讨证实：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。由于汤会使你发生饱感又不会发胖，且养分丰盛。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的后果。
第七天。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食物。在你还不饿时势先准备好一些新颖的蔬菜和生果，把他们洗清洁，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时光放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八天。采取慢食法进餐。每次进餐时，不要风卷残云地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都品味30次摆布。研讨表白，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天。不要由于本身的减肥速渡过慢而扫兴。你不要一天到晚地称体重，你要把留意力集中在你采用的积极生涯方法带给你的美妙变更上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精神更充分了。
假如你在3个月的减肥实践中只减往10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目的定在你能到达的范畴内。例如，你一周往三次健身房做健美操，天天食不外量等。假如你能把这些小目的——完成了，那就算胜利。慢慢保持下往，就能到达你心目中的完善形象了。
